5 Effektive Tips for Behandling av Senebetennelse (Tendinopati)
Senebetennelse, også kalt tendinopati, er en tilstand som oppstår når en sene blir overbelastet over tid. Dette kan føre til smerte, hevelse og i noen tilfeller hvilesmerter. Mange opplever at smertene kommer ved aktivitet, roer seg under bevegelse, men vender tilbake etterpå. Hvis senebetennelse ikke behandles riktig, kan den utvikle seg til en kronisk tilstand med strukturelle forandringer i senen.
Så hva kan du gjøre for å bli kvitt senebetennelse og redusere smertene? Her er fem effektive tips basert på forskning og klinisk praksis.
Tips 1: Belastningsstyring
Det er viktig å finne en balanse mellom belastning og kapasitet. Senen må ikke belastes mer enn den tåler, men samtidig må den stimuleres for å tilpasse seg og bli sterkere. Du kan bruke en smerteskala fra 0-10 (der 0 er ingen smerte og 10 er uutholdelig smerte) for å styre treningen. Det anbefales at smerte under aktivitet ikke overstiger 3/10. Hvis smertene øker vesentlig dagen etterpå, har du belastet for hardt. Juster da intensitet, varighet eller type aktivitet.
Tips 2: Eksentrisk trening
Eksentrisk trening har vist seg å være effektiv for behandling av senebetennelse, da den bidrar til å styrke og remodellere senevevet. En enkel og effektiv øvelse for akillessenebetennelse er tåhev:
Stå på et gulv eller en kant med støtte.
Løft deg opp på tærne med begge føttene.
Senk deg langsomt ned kun på den vonde foten.
Gjør 3 serier med 15 repetisjoner, to ganger daglig.
Øk motstanden ved å bruke en ryggsekk med vekter, men ikke overskrid 3/10 i smerte.
Tips 3: Vær tålmodig
Senebehandling tar tid. Det anbefales å trene i minst 12 uker for å oppnå varig bedring. Mange opplever bedring tidligere, men det betyr ikke at senen er fullstendig helbredet. Det er viktig å fullføre rehabiliteringsperioden for å redusere risikoen for tilbakefall.
Tips 4: Ultralydveiledet PRP-behandling (Platelet-Rich Plasma)
PRP-behandling er en metode hvor blodplater fra ditt eget blod injiseres direkte inn i den skadede senen. Dette gjøres med ultralydveiledning for å sikre presis plassering. Blodplatene inneholder vekstfaktorer som stimulerer vevsreparasjon og kan bidra til raskere tilheling av senen. Studier har vist at PRP kan være en effektiv behandling for kroniske senelidelser.
Tips 5: Trykkbølgebehandling (Lydbølgebehandling)
Trykkbølgebehandling (også kjent som ESWT – Extracorporeal Shock Wave Therapy) er en ikke-invasiv metode som bruker lydbølger for å stimulere tilheling av skadet senevev. Behandlingen øker blodsirkulasjonen, reduserer smerte og kan bidra til å bryte ned kalkavleiringer i senene. Det kan være spesielt effektivt for langvarige senebetennelser i akillessenen, albuen (tennisalbue) og skulderen.
Oppsummering
Senebetennelse krever tid og tålmodighet for å helbredes. Ved å styre belastningen, trene eksentrisk, være tålmodig og benytte seg av avanserte behandlinger som PRP og trykkbølgebehandling, kan du øke sjansene for en vellykket rehabilitering. Hvis smertene vedvarer, kan det være lurt å oppsøke en fysioterapeut eller spesialist for en grundigere vurdering.
