Den beste sittestillingen for ryggen din
Har du lurt på hva som egentlig er den beste sittestillingen for ryggen din? Som kiropraktor får jeg ofte dette spørsmålet, og det beste svaret er uten tvil: en variert sittestilling! Kan man unngå langvarig sitting og variere stilling ofte, er mye av jobben gjort. Men hvordan skal man få dette til når sitting inngår i en stor del av jobbhverdagen?
Flere studier har vist at langvarig sitting kan ha negative helseeffekter, både fysisk og psykisk. Dette ser vi ofte i klinikken. Mange opplever stivhet i ryggen og hoftene, smerter mellom skulderbladene og stiv nakke, noe som ofte kan skyldes for mye sitting i hverdagen.
Anatomien i kroppen vår er bygget slik at vi kan ha en rett rygg, holde hodet høyt og speide utover. Dette kalles «anatomisk stilling» og er definert som: plasseringen av menneskekroppen, stående oppreist, med ansiktet rettet fremover, armene langs sidene, håndflatene vendt fremover og føttene pekende frem. Denne stillingen gir oss en god holdning og aktiverer de riktige musklene.
Mange har en jobb hvor de må sitte store deler av dagen. Dette fører ofte til at man synker sammen i ryggen og får stramme muskler på forsiden av kroppen, for eksempel i brystet, eller bak i nakken fordi hodet blir hengende fremover. Dette kan igjen føre til smerter i muskler og ledd, hodepine og redusert konsentrasjon.
Heldigvis finnes det enkle tiltak som kan gjøre en stor forskjell:
Aktiv sitting – Bruk en hev-senk-pult hvis du har tilgang til det, og veksle mellom å sitte og stå flere ganger i løpet av dagen. En annen mulighet er å bruke en ergonomisk stol eller en balanseball som aktiverer kjernemuskulaturen.
Juster arbeidsplassen – Skyv stolen helt inntil arbeidsbenken, rett opp ryggen, rull skuldrene tilbake, se rett frem og ta et dypt åndedrag. Gjør dette en gang i timen for å etablere gode vaner.
Gå mer i løpet av dagen – Prøv å inkorporere små bevegelser i arbeidsdagen. Gå en runde rundt kontoret, strekk på bena, eller ta et telefonmøte mens du går.
Start dagen med bevegelse – Gå en tur eller gjør en lett treningsøkt før du setter deg ved skrivebordet. Hvis mulig, parker bilen litt lenger unna eller ta sykkelen til jobb for å få kroppen i gang.
Mini-pauser med strekking – Sett av noen minutter til enkle øvelser som nakkerotasjon, skulderrulling og hoftestrekk. Disse kan hjelpe deg med å unngå spenninger og forbedre sirkulasjonen.
Små endringer kan ha stor effekt! Ved å innarbeide disse vanene i hverdagen, vil du kunne redusere belastningen på ryggen og forbedre din generelle helse. Husk at det ikke finnes én perfekt sittestilling – den beste stillingen er alltid den neste!
